Vyhledávání


Výživa mladého sportovce...

Výživa mladého sportovce...

Často se zde vyskytují tyto problémy:

 - problémy ve složení stravy a v denním rozložení jídel

 - často krátký interval mezi obědem (odchodem ze školy) a počátkem pohybové aktivity

Je tedy třeba zařadit lehce stravitelný oběd. Mladí sportovci by měli vydatně snídat (viz. doporučení výše) a svačit. 1,5 hodiny před zátěží jíst poslední větší jídlo, lehce stravitelné, na bázi složených sacharidů, 0,5 - 1 hod před zátěží jíst banán, jablko, sušené ovoce, pomeranč, přesnídávku, müsli tyčinku, po zátěži (ihned) - müsli tyčinka, banán, hypotonický nápoj, za 1,5 - 2 hod po zátěži jídlo na základě polysacharidů (polévka - vývar se zavářkou, těstoviny, rýže, brambory, pečivo apod.).

Děti a mládež špatně tolerují extrémní teploty, není dostatečně vyvinut pocit žízně a produkují méně potu, tudíž je třeba zajistit dostatečný příjem tekutin nejen během dne, ale i během tréninku či zápasu.

Doporučuje se:
- před pohybovou aktivitou: cca 300 ml nápoje (ovocný čaj, voda, ředěný džus) 1 hod. před pohybovou aktivitou
- v průběhu aktivity: 150 – 200 ml (ovocný čaj, voda, ředěný džus, sportovní nápoj) každých 20 min
- po skončení: 400 – 500 ml (ovocný čaj, voda, ředěný džus, sportovní nápoj)
- potom následuje běžný pitný režim. Voda může být doplněna i konzumací ovoce a zeleniny
 
Suplementy vitamínů, minerálů a bílkovin nejsou u mladých sportovců s odpovídajícím energetickým příjmem doporučovány, pokud to krátkodobě nevyžaduje jejich zdravotní stav.
 
Sportovní nápoje:
 
Sportovní iontové nápoje – konzumovat pouze v souvislosti s pohybovou aktivitou při a po tréninku, jindy ne!!! Slouží k doplnění vody, energie a minerálů.
 
Podle koncentrace látek v nápoji dělíme na :
hypotonický (nízká koncentrace iontů a ostatních látek) – nejvhodnější, doporučuje se Nutrend Reg-Ge Unisport (ten používáme při zápasech)
isotonický (koncentrace iontů jako v krevní plazmě) – méně vhodný
hypertonický (vysoká koncentrace iontů a ostatních látek) – nepoužívat!!!

Nejvhodnější pro fotbalovou aktivitu jsou HYPOTONICKÉ NÁPOJE!!!! Důležité je do těla dostat, to co sportovci nejvíce vypotí – hořčík, draslík,c hlorid sodný (sůl) a to tyto nápoje obsahují.